エクササイズやストレッチを行う場合には、呼吸法も重要な工程の一つです。スクワットも例外ではなく、呼吸の仕方が重要になります。正しい呼吸法でスクワットやエクササイズを行う事は、効果をアップすることが出来るので正しい呼吸法を身に付けましょう。
スクワットは有酸素運動であり、呼吸をしっかり行い酸素をたっぷりと身体に取り込むことで、スクワットの効果あげるようにしましょう。エクササイズの呼吸法は基本的に、力を必要としない動きを行う場合は息を吸い、力を必要とする動きを行うときには息を吐くようにします。
スクワットだけでなくシェイプアップのストレッチを行う場合にも、基本の呼吸法は応用することが出来ます。力を使う時は息を止めてしまう人が多く、基本の呼吸法に始めは慣れないかもしれませんが、自然に行えるようにして効率を上げましょう。
基本のスクワットにあてはめると、腰を落とす際には息を吸い、元の状態に伸ばしていく際には息を吐くようにします。また、動きを早くした方がいいと考えている人もいますが、動作や呼吸法はゆっくりと行うのが基本です。
筋肉の伸びている状態や、縮んでいる状態を意識して行ないましょう。ゆっくりした動作の方が素早い動作よりも負荷がかかりやすく、回数をこなすよりも１つ１つの動作を丁寧に行なう事が重要です。気持ちもリラックスするように心がけ、動作や呼吸だけでなく心もゆったりした状態を保ちましょう。