四つんばいの姿勢になり、肘と膝で体の重心を支えます。このとき、膝と肘は床に対して、直角になるようにしましょう。
背中が反らないように腹筋に力をいれ、背中が床に対して真っ直ぐ平行になるようにします。これが基本の、姿勢です。
息を吐きながら右足の足首を直角に曲げて、右足を真上に引き上げていきます。上手くイメージがわかない場合は、空中をかかとで蹴り上げる様子を想像して下さい。この時、膝が伸ばさないように、曲げて行なうことを意識しましょう。この動きを左右両方とも１０回ずつ行います。
次に、右足をお尻と平行になる高さまで持ち上げ、空気のボールを小刻みに蹴るイメージで、足首を直角にしたままかかとで蹴り上げましょう。蹴りあげる動作を左右10回ずつ行ないます。上記のエクササイズと合わせてここまでを１セットとし、３セット行ないます。
余裕がある場合は、追加でエクササイズを行ないましょう。上記の基本の姿勢になり、つま先も伸ばして右足を後ろへ持ち上げます。そのままの体制で上側に足を引き上げてから、元の基本の姿勢に戻します。お尻は動かないように位置を固定して、足の付け根から、上下に動かします。この動作を１回として、左右10回ずつ行います。
この3つのエクササイズで、ヒップアップ効果と脂肪燃焼効果でセルライト対策を行う事が出来ます。セルライトは一度付くと、落とす事が困難なので出来る前に対策を行いましょう。