体重は変わらなくても、体にゆがみが生じて、体が締まらなくなり骨盤が開いてしまう人はお尻が垂れてしまいます。ヒップアップには筋肉を付けて、ヒップアップエクササイズ 行う他に、骨盤の歪みを正して、正しい姿勢をつくることも大切です。
骨盤は３つの仙骨、寛骨、尾骨という骨からなり、筋肉と靭帯によって支えられています。加齢による筋力の衰えや姿勢の悪さから骨盤は開いていき、骨盤の歪みはお尻の広がりや、垂れに繋がります。一度歪んでしまった骨盤を矯正するには、整体やプロの治療を受けることが一番です。
しかし、整体やプロの治療を受ける時間や費用がない場合は、自宅でも行える骨盤矯正グッズやストレッチを用いて改善する方法があります。骨盤矯正グッズには、座った姿勢から生じる骨盤の歪みを矯正するクッションや、骨盤矯正下着もあります。骨盤のゆがみを矯正して、効果的なヒップアップが出来るエクササイズを紹介します。
歪んだ位置で定着して骨盤を正しい位置に戻すには、骨盤をまわして正確な位置に戻す必要があります。まず、足を肩幅に開いて両手を腰に当てて、まっすぐ立ちます。
この姿勢で、顔は前の状態のまま動かさずに、かかとやつま先が床から離れないようにして、左右10回ずつ腰だけを大きくまわします。この動きで、重心も位置を正しくしましょう。次に、前屈と後屈を行い骨盤の前後の位置を正して、前に大きく骨盤が出てお腹がでたり、後ろに骨盤がでてお尻が飛びでないようにします。