ヒップラインは崩れやすく、ウェストは細いのにお尻が大きいせいで、好きな服を着る事が出来ないという経験をした女性も多いのではないでしょうか。お尻は姿勢の悪さや、その姿勢の悪さからくる骨盤の歪み、またむくみやすい事もあって、肉や脂肪が付きやすくなっています。
美尻を目指してヒップアップするには、横に大きく広がったお尻を解消して小尻を作ることも必要です。脂肪は1日でつく事はなく、長時間の不摂生や乱れた生活態度によって付けられていきます。その為、脂肪吸引などしない限り、脂肪を取るには時間が掛かります。すぐに効果が出ないからと言って諦めずに、粘り強く気長に継続して行う事が、一番確実な方法です。
小尻のエクササイズには、お尻の大臀筋と中臀筋を鍛える事が大切です。大臀筋は足を後ろへ蹴り上げる動きで使い、中臀筋は足を外に向けて広げる動きで使います。この2つの筋肉が効率よく鍛えられるエクササイズを行い、小尻とヒップアップを行いましょう。
まず、大臀筋鍛えるには、蹴り上げのエクササイズが効果的です。大臀筋はお尻全体を小さくする効果と、重力に負けないお尻をつくるヒップアップ効果があります。基本の体勢は、四つん這いになります。この時、手を付く位置は肩幅よりも広めに取って安定した体勢を取ります。
右脚を斜め後ろに息を吐きながら、蹴り上げます。蹴りあげる時、膝を伸ばして大殿筋だけでなくハムストリングも意識すると、よりヒップアップ効果を高める事が出来ます。息を吐きながら、膝が顔に当たる位まで引き寄せたら、また後ろへ蹴りあげます。これを左右30回行いましょう。
中臀筋を鍛えるエクササイズは、組み体操のヨットの姿勢をイメージし体を横向きして腕で身体を支え、腹筋で肩が前のめりにならないよう上体をまっすぐに保ちます。
ゆっくりと息を吐きながら脚を持ち上げて、自分の限界まで上がったところで10秒間その姿勢を保ちます。10秒たったらつま先を下にしてゆっくり戻し、これを左右30回ずつ行いましょう。