ふくらはぎは体の中でも疲れがたまりやすく、最もむくみやすい部分と言われています。ふくらはぎの太さは、脂肪や贅肉ももちろんありますが、むくみが大きく関与しており、慢性的なむくみが取れるだけでサイズが大幅に下がる事もあります。
ふくらはぎの血行をよくして、余分な水分や老廃物が溜まらないようにし、むくみの取れたすっきりしたふくらはぎにしましょう。ふくらはぎのシェイプアップには、血流を改善するマッサージを取り入れたストレッチが効果的です。
階段などの段差がある場所で行うので、階段が無い場合は本などで段差を作りましょう。段差の上につま先で立ち、腹筋に意識して力を入れながら、かかとの上げ下ろし運動を繰り返します。素早く行うよりも、ゆっくりとふくらはぎを上に持ちあげるように行った方が効果的です。すぐに効果が現れる訳ではありませんが、継続して行う事で、脂肪の溜まったふくらはぎも引き締まります。
ふくらはぎのむくみを取るエクササイズをおこなったら、むくみをとるマッサージを行い疲れを癒しましょう。ふくらはぎをマッサージする場合は、皮膚を必要以上に傷付けないよう、オイルやクリームを使用すると滑りもよくなって効果が上がります。マッサージを行う場合は、効果をあげる為に、入浴などで体を温めて、血管が収縮して血流が悪い状態では行わないようにしましょう。
ふくらはぎが温まったら、ふくらはぎを足首から膝の下から上の方向に、押し上げるように強めにマッサージをします。 この時、上から下に流すのではなく、溜まった老廃物を押し上げるように、下から上にマッサージしましょう。