ヒップアップを行う場合は、下半身の無駄な贅肉を落とす必要があります。特に、太ももはお尻と繋がっている事もあり、念入りにシェイプアップを行う必要があります。お尻と同様に太ももは、血行やリンパの流れが悪くなりやすく脂肪がつきやすいです。
太ももは、大腿四頭筋と大腿二頭筋という大きな2つの筋肉で構成され、お尻と太ももの境にある大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の小さい3つの筋肉をまとめたハムストリングがあります。
太もものシェイプアップには大腿四頭筋と大腿二頭筋の、筋肉を動かして脂肪を燃焼する必要があります。太もものシェイプアップでは、弛んだお尻との境をはっきりさせる為に、足を後ろに蹴り上げるエクササイズが効果的です。
ヒップアップと太ももおシェイプアップが同時に行え、下半身をすっきり見せる効果があります。ヒップアップで紹介した方法以外にも、壁に手をついて足を後ろに伸ばす方法があります。壁に手をついたまま、太ももの筋肉を意識しつつ、自分の限界まで足を後ろに持ちあげます。この時、膝は伸ばさずに曲げて行いましょう。限界の位置で、大きく呼吸しながら10秒間キープして元の位置に戻し、左右で5回ずつ行いましょう。
人によって理想の体型は異なると思いますが、一般に理想的な太股の細さは、太ももと太ももの間に無理なく指が入る隙間ができる位と言われています。スッキリした太股と、ヒップアップされたお尻は、魅力的な後ろ姿になるでしょう。