エクササイズを行うにあたって、日常生活においてはお風呂は最も効果的に行える場所です。入浴は体を温めて血行やリンパの流れをよくし、冷え症やむくみの改善を行う事が出来ます。血行がよくなり体が温まるので、脂肪の燃焼もしやすくなります。
また、入浴をする事自体がリラックス効果があり、ダイエットなどによるストレスを解消する効果があります。入浴を行うだけでも十分効果はありますが、入浴方法に工夫を加えるとさらにヒップアップ効果を上げる事ができます。
入浴は熱い湯船に肩までしっかり浸かりたいという人が多いと思います。しかし、熱いお風呂に長時間入浴していると心臓に負荷がかかり過ぎ、肌の美容にも良くありません。中温反復入浴法という方法は、ただお風呂に浸かっているだけで、新陳代謝を上げてカロリーの消費を効果的に促す事の出来る入浴法です。
中温反復入浴法は半身浴と似ていますが、半身浴よりもカロリーの消費量が多いと言われています。中温反復入浴法では40度程度のぬるめのお湯に、繰り返し出たり入ったりする入浴方法です。ぬるめのお湯に何度も浸かる事で、体の表面からではなく芯から温める事が出来ます。
まず、体をならすために5分つかって毛穴を開き、5分たったら湯船から出て体を5分間休めます。お風呂から出ることで、水圧の負荷がなくなった体に血液が一気に流れて血流の回復と代謝を上げます。体を休めたら、今度は少し長めに8分間湯船に浸かります。
この時、気になる部分を揉んだりすると、より痩身効果が高まります。また、5分体を休めて仕上げにもう一度8分湯船に浸かり、お風呂から出ます。体力をかなり消耗しているので、横になって休みましょう。