ヒップの位置が高く、脂もないすっきりとしたお尻は、必然的に足が長く見え、パンツシルエットが美しくなります。脂肪のついていないスッキリとした上向きの美尻をつくる為には、まず、お尻に筋力をつける事が重要です。綺麗な筋肉をつける為にも、どんな筋肉が付いているか確認しましょう。
お尻は脂肪が多くあまり動かすこともないので、意識され難いですが美尻に関係する筋肉はお尻にある大臀筋、中臀筋、小臀筋、3つの筋肉と、大腿ニ頭筋、半腱様筋、半膜様筋を総称したハムストリングスという太ももの裏側にある筋肉が関係していきます。
大臀筋はお尻の一番外側にあり、お尻全体を包むように位置している大きい筋肉です。大臀筋の下に中臀筋、その下に小臀筋があります。お尻を引き締めて小尻にするには、大臀筋と中臀筋が大きく関係してきます。太ももの裏側のハムストリングスは、お尻を上向きにするヒップアップに関係が大きい筋肉です。
大臀筋は一般に、ジャンプ時や後ろにけり上げる時に、使用される筋肉です。中臀筋は、足を外側に広げるときや片足立ちの時にふらつかないよう働く筋肉です。ハムストリングスは、股の関節を伸ばす時や、膝の屈曲する働き、また走る動作を行う時に良く使用されます。
特に、大臀筋と中臀筋、またハムストリングスが衰えてしまうと、ハリを失って垂れ下がったお尻になってしまいます。また、小臀筋は小さい筋肉ですが、骨盤を正しく保つのに不可欠な筋肉なので余裕があれば鍛えていく必要があります。