ヨガは一般的には、インドが発祥の健康や精神の統一を図るポーズを指し、元々修行の瞑想を行う為にされていました。自然界の流れを意識して、呼吸法や瞑想を行います。近年は、美容効果が期待され、ジムのプログラムにも含まれています。
ヒップアップ効果のあるヨガの基本のポーズと、ヨガで重要な呼吸法を身につけましょう。まっすぐ立って手の平を前にだし、お尻の筋肉に力を入れながら、足の親指の内側に重心をおきます。これは、ヨガの山のポーズといい、２回ゆっくりと深呼吸してキープします。
次に片足立ちをして、軸になっている足の内ももの付け根部分に、曲げた方の足裏を乗せましょう。これは立ち木のポーズで、この時両手を胸の前で合わせます。山のポーズと同じく２呼吸分キープします。
次に、おでこを床につけて、うつぶせに寝ます。両足首を両手で掴み、体が固くて足首がつかめない場合は足の指を掴みます。ヨガは心を落ちつけ、呼吸を乱さずに無理しないことが大切です。そのままの態勢で、ゆっくり息を吸いながら、足、頭、顎、上体の順番で持ち上げていきます。
この時お尻に力を入れると、ヒップアップ効果が高まります。上体が起こせたら、遠くを見ながら肩の力を抜き２回深呼吸します。ゆっくりと息を吐きながら元の態勢に戻します。
ヨガはポーズを維持することも大切ですが、呼吸を乱さない事も大事なので、自分に無理のない範囲で少しずつならしていきましょう。